导读：建议每天服用1000-1200毫克的钙质和800至1000国际单位的维生素D，可以通过饮食或饮用营养品来摄入。膳食纤维可以帮助维持肠道健康，减轻便秘症状。

女性更年期应该吃什么食物？

女性进入更年期后，由于荷尔蒙水平变化以及身体机能下降，会出现不少身体上的问题，因此正确的膳食是很重要的。在这个阶段，女性应该注意补充以下的营养素。

补充维生素D和钙质

更年期女性需要补充维生素D和钙质，这对于骨骼健康来说至关重要。建议每天服用1000-1200毫克的钙质和800至1000国际单位的维生素D，可以通过饮食或饮用营养品来摄入。可以通过食用牛奶、酸奶、绿色蔬菜、豆腐等富含钙质的食物来摄入，同时可以适量晒太阳来促进身体对维生素D的吸收。

增加对抗氧化剂的摄入

更年期女性的身体会产生更多的自由基，因此增加对抗氧化剂的摄入可以帮助身体减少自由基对健康的影响。这些营养素包括维生素E、β-胡萝卜素和维生素C等。可以通过食用橙黄色的水果和蔬菜，如橙色胡萝卜、南瓜、卡瓦、柑橘类水果等来补充这些营养素。

增加膳食纤维的摄入

更年期女性容易出现便秘的问题，因此需要增加膳食纤维的摄入。膳食纤维可以帮助维持肠道健康，减轻便秘症状。建议每天摄入25克左右的膳食纤维，可以通过食用全麦面包、燕麦、糙米、水果和蔬菜来达到这个目标。

避免过多的脂肪和糖分

更年期女性应该避免过多的脂肪和糖分的摄入，这些东西会损害身体机能，增加肥胖和疾病的风险。替代的选择包括鱼、瘦肉、蛋白质，以及使用健康的油份，如橄榄油和亚麻籽油等。

总结

更年期女性需要通过合理膳食来保持身体健康。增加对抗氧化剂的摄入、补充维生素D和钙质、增加膳食纤维的摄入和避免过多的脂肪和糖分的摄入是保持身体健康的关键。如果有特殊的饮食需求，一定要咨询医生或营养师的建议。